La popularidad de la creatina como suplemento es tan alta, que en la mayoría de los casos, la creatina es el primer nombre que viene a la mente al mencionar los suplementos. Sólo entre los usuarios habituales de suplementos se hace la distinción entre otras fórmulas. Se sabe que el 30% de los atletas utilizan suplementos de creatina para aumentar su rendimiento y desarrollar la musculatura. Hay muchas afirmaciones que apoyan el uso de la creatina entre los atletas y las personas que necesitan mantenerse en plena forma física. Aunque se atribuyen muchos resultados a la creatina, una cuestión que se discute habitualmente es: ¿la creatina te hace ganar peso?
Aquí tienes la opinión de los expertos sobre la creatina, que despejará tus dudas sobre la combinación de aminoácidos que se producen de forma natural en el organismo. Empecemos por comprender el papel y el mecanismo de acción de la creatina.
¿Qué es exactamente la creatina, cuál es su función y si la creatina engorda?
La creatina es una combinación natural de aminoácidos producidos en el organismo. Desempeña un papel muy importante en el transporte de energía a las células, lo que nos ayuda a realizar actividades físicas, incluidos los entrenamientos intensos y el entrenamiento de resistencia. El ATP, acrónimo de trifosfato de adenosina, suministra fosfato a los músculos durante la contracción. Durante este proceso, el ATP se agota al convertirse en ADP (difosfato de adenosina). Los niveles de ATP en el cuerpo son fijos, lo que significa efectivamente que cuando se agota, los músculos no tienen la energía necesaria para poder realizar contracciones. Esto se supera mediante la transferencia de fosfato de creatina fosfato en el cuerpo. Los suplementos ayudan a mantener un mayor nivel de fosfato de creatina en el organismo y esto, a su vez, contribuye a elevar los niveles de energía, mejorando el rendimiento y los resultados del entrenamiento.
Ha llegado el momento de analizar la pregunta que más preocupa a muchas personas: ¿la creatina hace ganar peso? La respuesta directa es sí. Sin embargo, es importante comprender cómo ocurre esto, lo que ayudará a apreciar el tipo de aumento de peso que se asocia a la creatina. Esto es muy diferente del aumento de peso asociado a los alimentos poco saludables. El aumento de peso debido a la creatina se debe principalmente a la retención de agua y masa muscular, que es diferente del aumento de peso debido a la acumulación de grasa.
Diferentes resultados entre individuos con poca grasa corporal y con mucha grasa corporal
Como se ha destacado anteriormente, el aumento de peso se atribuye a la retención de agua y a la masa muscular. Precisamente por eso esta pregunta: ¿la creatina hace ganar peso? - es complicado. La retención de agua se produce en el interior de los músculos y esto hace que los músculos se hinchen o se hinchen. Esto crea la apariencia de músculos más grandes y de mayor tamaño en los individuos, con el consiguiente aumento de peso. Sin embargo, la apariencia de los resultados variará según las personas. Los que tienen poca grasa corporal parecerán musculosos, rasgados, con músculos abultados, mientras que los individuos con más grasa corporal mostrarán menos diferencias. La razón es bastante sencilla: la retención de agua se produce en el interior de los músculos y, como resultado, la diferencia es claramente perceptible en los individuos con menos grasa corporal. En el caso de los individuos con mayor grasa corporal, la diferencia no es perceptible, ya que la grasa impide que los cambios sean visibles.
¿La creatina te hace ganar peso mediante el aumento de la masa muscular?
Esta parte es cierta, con un matiz. A medida que los individuos empiezan a experimentar los efectos de una mayor resistencia y fuerza como resultado de una mayor transferencia de ATP, los entrenamientos tienen resultados deseables. En otras palabras, los niveles de resistencia aumentan y, en consecuencia, los individuos se empujan a sí mismos hasta límites más altos. La musculación consiste en reparar los músculos dañados por el ejercicio. La reparación hace que las fibras que rodean a los músculos se unan, lo que da lugar a la creación de más fibras musculares. Esto da lugar a la creación de masa muscular, lo que a su vez explica el aumento de peso. Sin embargo, el giro es que, a pesar del aumento de peso por la masa muscular adicional, la diferencia real de tamaño puede no ser muy significativa. Esto se debe a que la hinchazón asociada a la retención de líquidos se habría reducido por completo. Por lo tanto, es más probable que el aumento de masa muscular sólo sustituya a la hinchazón perdida. A lo largo de un periodo de tiempo, el aumento de la masa muscular continuará, y el individuo aumentará de tamaño, según la dieta y el entrenamiento. Precisamente por eso se considera que la pregunta -¿la creatina engorda?
Peso medio esperado de los suplementos de creatina
El aumento de peso por la ingesta de creatina depende de múltiples factores: el tipo de ejercicios, la dieta y los niveles de grasa corporal. Sin embargo, por término medio, el aumento de peso por la ingesta de suplementos de creatina es de aproximadamente 1,5 libras. Esto puede aumentar considerablemente una vez superada la fase de estadiaje. En otras palabras, después de que la masa muscular impulse el aumento de peso, es probable que éste sea más rápido y significativo, dependiendo del tipo de ejercicios y de la dieta.
La necesidad de respetar las dosis recomendadas
A pesar de su naturaleza relativamente segura, es esencial que las personas tomen suplementos de creatina sólo según la dosis recomendada. Los niveles excesivos de creatina no son saludables para el organismo y, en el caso de pacientes con insuficiencia renal, es seguro no tomar creatina. El daño a los riñones es una posibilidad cuando los pacientes con problemas renales utilizan suplementos de creatina. Las personas que no tengan ninguna complicación renal no experimentarán ningún efecto secundario y podrán disfrutar de los beneficios de la creatina de forma segura.
¿La creatina te hace ganar peso temporalmente?
El aumento de peso inmediato que se experimenta con la ingesta de suplementos de creatina es, sin duda, de naturaleza temporal. Sin embargo, es erróneo responder a la pregunta: ¿la creatina hace ganar peso temporalmente? - como sí. La mayoría de los atletas y profesionales de las fuerzas uniformadas que toman suplementos de creatina suelen participar en entrenamientos intensivos, entrenamientos y ejercicios de resistencia. Como consecuencia, la masa muscular aumentará durante un periodo de tiempo y, dependiendo de los niveles de forma física, el aumento de peso puede mantenerse durante más tiempo. Por lo tanto, es seguro y está respaldado por pruebas afirmar de forma concluyente que el aumento de peso de la creatina no es necesariamente de naturaleza temporal - depende totalmente de cómo se utilice
